فوائد الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع

ما تقوله الأبحاث عن تأثير الصيام المتقطع على صحتك.

علم الصيام المتقطع يمتد إلى أبعد من مجرد إنقاص الوزن. إليك ما أظهرته الأبحاث باستمرار.

الوزن وتكوين الجسم

يُقلل الصيام المتقطع من استهلاك السعرات ويُحسّن هرمونات حرق الدهون. وجدت مراجعة عام 2020 في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين أن الصيام المتقطع يُنتج فقداناً للوزن مماثلاً أو أكبر من تقليل السعرات المستمر، مع حفاظ أفضل على الكتلة العضلية.

الصحة الأيضية

الصيام يُحسّن حساسية الإنسولين ويُخفّض سكر الدم ويُقلل من كوليسترول LDL والدهون الثلاثية ويُرفع كوليسترول HDL. هذه التغييرات تُقلل من خطر السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

صحة الدماغ

الصيام يزيد من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية ويحمي من الأمراض التنكسية. تُظهر الدراسات على الحيوانات أن الصيام قد يحمي من مرض ألزهايمر وباركنسون. يُفيد كثير من الممارسين بوضوح أكبر في التفكير خلال نوافذ الصيام.

تقليل الالتهابات

الالتهاب المزمن المنخفض الدرجة يقود معظم الأمراض الحديثة. تُظهر الدراسات أن الصيام المتقطع يُقلل بشكل ملحوظ من مؤشرات الالتهاب بما فيها البروتين التفاعلي C والإنترلوكين-6.

إشارات طول العمر

الصيام يُنشّط AMPK (إنزيم الاستشعار بالطاقة) ويُثبّط mTOR (مسار النمو). هذا التوليف — الذي يُحاكيه تقليل السعرات في الحيوانات طويلة العمر — مرتبط بإطالة العمر في أنواع متعددة.

البساطة

على عكس حساب السعرات، الصيام المتقطع له قاعدة واحدة: لا تأكل خلال نافذة الصيام. هذه البساطة تجعله مستداماً على المدى الطويل. يجد كثير من الممارسين أن علاقتهم بالطعام تتحسن مع تلاشي رغبات التناول المستمر.