ما الذي يكسر الصيام؟
اعرف بالضبط ما يُبقيك في الصيام وما يُخرجك منه.
فهم ما يكسر الصيام يساعدك على اتخاذ خيارات أذكى خلال نافذة الصيام.
ما يكسر الصيام بالتأكيد:
- أي طعام — حتى وجبة خفيفة صغيرة تُعدّ كسراً للصيام
- المشروبات ذات السعرات — العصير والعصائر والحليب والكريمة في القهوة والكحول
- المكملات ذات السعرات — فيتامينات المضغ وبروتين الشيك و BCAAs
- علكة السكر (علكة خالية من السكر بكميات صغيرة مقبولة عموماً)
المناطق الرمادية:
- الأدوية — معظم الأدوية مقبولة أثناء الصيام. بعضها يُؤخذ مع الطعام؛ استشر طبيبك.
- الفيتامينات والمكملات — الفيتامينات الكبسولية بدون سكر مضاف مقبولة عموماً.
- كميات صغيرة جداً من الدهون (كرشة كريمة) — تكسر الصيام تقنياً لكن تأثيرها على مؤشرات الأيض كالإنسولين ضئيل. يعتمد ذلك على أهدافك.
- خل التفاح — يُعتبر عموماً مقبولاً بكميات صغيرة مخففة بالماء.
الصيام الصارم مقابل المرن:
إذا كان هدفك الالتهام الذاتي (تنظيف الخلايا)، تحتاج إلى صيام نظيف جداً — الماء فقط أو القهوة السوداء أو الشاي الطبيعي. إذا كان هدفك إنقاص الوزن أو الصحة العامة، فرشة الكريمة في القهوة على الأرجح لن تُفسد نتائجك.
اجعل الأمر بسيطاً: إذا كان يحتوي على سعرات فهو يكسر صيامك.