ماذا يمكن أن تشرب أثناء الصيام؟
حافظ على ترطيب جسمك دون كسر صيامك.
الحفاظ على الترطيب خلال نافذة الصيام أمر ضروري، لكن ليست كل المشروبات متساوية. بعض المشروبات ستكسر صيامك، بينما أخرى آمنة تماماً.
مشروبات آمنة أثناء الصيام:
- الماء — الماء العادي أو الفوّار يحتوي على صفر سعرات ويُبقيك رطباً. هو الخيار الأفضل.
- القهوة السوداء — القهوة السوداء غير المحلّاة تحتوي على سعرات قريبة من الصفر وقد تعزز حرق الدهون. يجد كثيرون أنها تساعد على كبح الجوع في الصباح.
- الشاي الطبيعي — الشاي الأخضر والأسود والأعشاب (غير المحلّى) كلها مناسبة. يحتوي الشاي الأخضر على مادة EGCG التي تعزز الأيض.
- ماء الإلكتروليت — مكملات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بدون سعرات مناسبة وتساعد على منع الصداع.
مشروبات تكسر الصيام:
- أي شيء يحتوي على سعرات — العصير والحليب والكريمة والكحول
- المشروبات الغازية الدايت والمحلّاة صناعياً (قد تثير استجابة إنسولينية)
- القهوة بالزبدة أو الزيت (تكسر صيام حرق الدهون، رغم أن بعض بروتوكولات الصيام تسمح بها)
الخلاصة: التزم بالماء والقهوة السوداء والشاي الطبيعي. يبقى جسمك في حالة الصيام وتتجاوز نافذة الصيام بأدنى قدر من الانزعاج.